Как составить идеальное меню на день: советы столиков 5

Завтрак, который зарядит энергией

В меню на утро входят:

- Овсяная каша на молоке и воде

- Творожная запеканка

- Чай

Для приготовления овсяной каши потребуется всего 15 минут.

Ингредиенты:

- Овсяные хлопья 30 г (примерно 3 ст. ложки)

- Смесь молока и воды 250 мл (в равных пропорциях)

К тому же, кашу можно разнообразить фруктами или орехами для большей пользы.

Приготовление:

1. В кастрюлю налить молоко или воду и довести до кипения.

2. Добавить овсяные хлопья и тщательно перемешать.

3. Уменьшить огонь и варить 5-7 минут, помешивая.

4. В конце добавить по вкусу соль, сахар или другие подсластители.

5. Снять с огня и оставить настояться на 2-3 минуты.

Творожная запеканка

Ингредиенты:

- Творог 9% 140 г

- Манная крупа 10 г

- Сахар 10 г

- Яичный белок 1 шт.

- Сливочное масло 5 г

- Сухари (из белого хлеба) 5 г

- Сметана 20 г

Приготовление:

1. Смешать протертый творог с заранее заваренной и охлажденной манной крупой.

2. Вбить яйца, добавить сахар и щепотку соли.

3. Выложить массу на смазанную маслом форму, посыпанную сухарями и разровнять. Сверху накрыть сметаной и запекать в духовке.

4. Перед подачей нарезать на квадраты и полить сметаной.

Второй завтрак:

- Банан

Обед: Удовольствие для гурманов

В обеденном меню:

- Овощной суп (например, картофельный крем-суп с сельдереем или суп с брокколи)

- Отварная куриная грудка

- Картофельное пюре

- Компот из сухофруктов

Полдник:

- Галетное печенье

- Кефир

Ужин: Легкий и питательный финал

- Запеченная рыба с овощами (например, горбуша с брокколи в молоке)

- Гречневая каша

- Чай