Завтрак, который зарядит энергией
В меню на утро входят:
- Овсяная каша на молоке и воде
- Творожная запеканка
- Чай
Для приготовления овсяной каши потребуется всего 15 минут.
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья — 30 г (примерно 3 ст. ложки)
- Смесь молока и воды — 250 мл (в равных пропорциях)
К тому же, кашу можно разнообразить фруктами или орехами для большей пользы.
Приготовление:
1. В кастрюлю налить молоко или воду и довести до кипения.
2. Добавить овсяные хлопья и тщательно перемешать.
3. Уменьшить огонь и варить 5-7 минут, помешивая.
4. В конце добавить по вкусу соль, сахар или другие подсластители.
5. Снять с огня и оставить настояться на 2-3 минуты.
Творожная запеканка
Ингредиенты:
- Творог 9% — 140 г
- Манная крупа — 10 г
- Сахар — 10 г
- Яичный белок — 1 шт.
- Сливочное масло — 5 г
- Сухари (из белого хлеба) — 5 г
- Сметана — 20 г
Приготовление:
1. Смешать протертый творог с заранее заваренной и охлажденной манной крупой.
2. Вбить яйца, добавить сахар и щепотку соли.
3. Выложить массу на смазанную маслом форму, посыпанную сухарями и разровнять. Сверху накрыть сметаной и запекать в духовке.
4. Перед подачей нарезать на квадраты и полить сметаной.
Второй завтрак:
- Банан
Обед: Удовольствие для гурманов
В обеденном меню:
- Овощной суп (например, картофельный крем-суп с сельдереем или суп с брокколи)
- Отварная куриная грудка
- Картофельное пюре
- Компот из сухофруктов
Полдник:
- Галетное печенье
- Кефир
Ужин: Легкий и питательный финал
- Запеченная рыба с овощами (например, горбуша с брокколи в молоке)
- Гречневая каша
- Чай
