Новый год — это не только радость и веселье, но и настоящая проверка для наших органов пищеварения. Часто продолжительные застолья, а иногда и незапланированное переедание, могут оставить после себя неприятные последствия для ЖКТ. Гастроэнтеролог Клара Сычугова делится полезными рекомендациями о том, как быстро вернуться к привычному состоянию.
Последствия застольев для кишечника
Многочисленные лакомства, особенно те, что содержат жиры, простые углеводы и алкоголь, могут накладывать определенный отпечаток на состояние пищеварительной системы:
- Замедляется перистальтика кишечника, так как толстые ткани и жировые продукты требуют значительно большего времени для переваривания, тем самым образуя тяжесть и дискомфорт.
- Переизбыток соли нарушает водно-солевой баланс, что может привести к отекам и другим нежелательным эффектам.
- Если в анамнезе имеются заболевания ЖКТ, переедание может привести к их обострению.
Рекомендации по восстановлению
Чтобы вернуться в форму после праздников, потребуется немного времени и правильный подход к питанию:
- Гидратация. Начните с восстановленной гидратации. Питье чистой воды, а также легких овощных или куриных бульонов поможет вернуть водный баланс в организм.
- Клетчатка. Добавьте в рацион продукты, богатые пищевыми волокнами: фрукты, овощи и крупы. Овсянка, зелёные бананы, свекла и морковь помогут улучшить пищеварение. Важно вводить клетчатку постепенно, чтобы избежать дискомфорта.
- Легкая пища. На несколько дней стоит избегать тяжелой пищи и ограничить сладости, острую и жирную еду. Это даст вашему ЖКТ маленький отпуск.
Чего следует избегать
После обилия пищи многие стремятся резко ограничить калории, но это может принести еще больше вреда организму. Также не стоит прибегать к клизмам: они могут повредить микрофлору кишечника и не обеспечивают нужного очищения. Слабительные препараты также не рекомендуется использовать регулярно, чтобы не нарушать работу кишечника.
Забудьте о детокс-напитках. Они часто содержат недостаточное количество клетчатки, что может вызвать вздутие. Без волшебного продукта, способного мгновенно очистить тело, лучше вернуться к сбалансированному рациону, богатому клетчаткой. Умеренная физическая активность, например, прогулки, также поможет улучшить состояние ЖКТ.
